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Herramientas para Cultivar la Salud Mental: Cómo cuidarnos en este 2024

En nuestra agitada vida cotidiana, mantener una salud mental sólida se ha vuelto más importante que nunca. Afortunadamente, existen varias herramientas que pueden ayudarnos fomentar y fortalecer nuestro bienestar psicológico. En este Blog exploraremos algunas opciones que podrían convertirse en aliados valiosos hacia una mente más saludable.


1. Mindfulness y Meditación


La práctica del mindfulness y la meditación ha demostrado ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y mejorar la concentración.

El trabajo en el aquí y el ahora ayuda a que los pensamientos angustiantes que recorren nuestra mente a diario bajen en cuanto a intensidad, además prácticas comunes del mindfulness se integran a la cotidianidad por lo que sus prácticas no necesitan una hora o lugar específico para hacerlas.


2. Aplicaciones de Seguimiento del Estado de Ánimo


Mantener un registro de nuestro estado de ánimo puede ser esclarecedor, una técnica llamada Diario de Emociones permite realizar un seguimiento de las emociones que vamos experimentando durante el día, lo que proporciona en algunos casos insights o descubrimientos sobre nosotros mismos, patrones emocionales y posibles desencadenantes de ellos. Además nos ayuda a entender hacia dónde están dirigidas nuestras emociones y su variedad.


3. Terapia en Línea


La terapia virtual ha cobrado relevancia, brindando acceso a profesionales de la salud mental desde la comodidad de nuestro hogar.  Paginas como saludmentalecuador.org  conectan a usuarios con terapeutas capacitados, facilitando el acceso a la ayuda cuando más se necesita tanto en psicoterapia como en primeros auxilios psicológicos.


4. Ejercicio Físico


La conexión entre la actividad física y la salud mental es innegable. Las  rutinas de ejercicio adaptadas a diferentes niveles y necesidades, contribuyen no solo a la salud física, sino también a la mental al generar serotonina y dopamina en el cuerpo, mejor oxigenación y nuevas herramientas para la descarga de emociones.


5. Técnicas de Gestión del Estrés

  

Técnicas de respiración como la circular que nos ayuda a mantener nuestra concentración en la respiración, ejercicios de relajación y herramientas para afrontar el estrés diario, proporcionan recursos valiosos para manejar la ansiedad y fomentar un estado mental más equilibrado.


6. Podcasts y Recursos Educativos


Sumergirse en podcasts o cursos sobre salud mental puede proporcionar conocimientos y perspectivas valiosas. Plataformas como TED Talks, Spotify o Coursera ofrecen contenido diverso, desde charlas inspiradoras hasta cursos completos sobre bienestar psicológico aptos para todo público y también especializados para el personal de la salud.


7. Diarios de Gratitud

   

Llevar un diario de gratitud, te puede ayudar a cambiar la perspectiva hacia lo positivo. Anotar diariamente momentos por los que nos sentimos agradecidos puede impulsar el bienestar emocional, hay momentos en los que solo nos enfocamos en lo negativo y no recordamos todo lo bueno que puede tener nuestra vida.


8. Grupos de apoyo

Unirse a comunidades en línea, ya sea en redes sociales o en plataformas específicas como la que brinda SME fomenta el compartir experiencias y recibir apoyo de personas que atraviesan situaciones similares, además de poder encontrar la escucha de personas relacionadas a la salud mental.


En conclusión, la salud mental es un viaje único y personal, y estas herramientas ofrecen diversas formas de apoyo. Al explorar y combinar estas opciones, podemos construir un conjunto integral de recursos que nos ayuden a cultivar una mente más fuerte y resiliente en este nuevo año. Recuerda, pequeños pasos pueden llevar a grandes cambios en el camino hacia el bienestar mental. ¡Cuidémonos!

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