Escrito por: Psi. Ariel Martínez Acosta
Recientemente se ha oído hablar sobre el Blue Monday, el día “más triste del año”, aquí te explicaremos más sobre esta fecha y cómo está implicada en la regulación emocional.
El día 20 de enero de 2025 las redes sociales publicaron numerosos contenidos multimedia acerca de lo que consideran es el día más triste del año. Ya sea con imágenes del dibujo animado Tristeza (Intensamente), videos con lluvia, objetos con caritas tristes, o simplemente fondos de color azul (en la psicología del color se lo asocia a la tristeza, así como el rojo a la ira, y el amarillo a la ansiedad) (Martínez, s.f.).

Blue Monday
Esta controversial fecha tiene su origen en 2005, cuando la agencia de viajes Sky Travel le encargó a Cliff Arnall, profesor y psicólogo británico, una estrategia de ventas que promueva en las personas querer agendar viajes para tomar vacaciones, es así que identificó el día “más triste del año”, el tercer lunes del mes de enero. El punto de establecer este día como uno triste, fue dejar atrás el frío y estrés de la Navidad (Zuazua, 2014) para tomar vacaciones y recurrir al consumismo, recordando todo lo que ha costado las tradiciones en Navidad.
Hay quienes critican esta estrategia de marketing (Bernal, 2025), otros que no creen que sea real, y personas que asocian este día tanto a derrochar melancolía como permitirse sentir tristes y no tener que poner una sonrisa en sus rostros en todo momento. Imagina la influencia que tiene este día en personas diagnosticadas con depresión, trastorno bipolar o que hayan atravesado un duelo; este día no es como cualquier otro, al asignarle una asociación a una emoción tan poderosa como la tristeza, inevitablemente habrá reacciones en todas aquellas personas que, como tú ahora mismo, se han informado sobre el Blue Monday.
Primero, déjame decirte que no deberías decantar o dejarte llevar por lo que otras personas quieren que sientas, tus emociones son sólo tuyas y sólo tú sabes qué sentir en el momento que surjan dichas emociones, imagina que al frente tuyo está una persona desconocida diciéndote que te pongas triste, ¿le harías caso?
Quienes aplican la Psicoterapia de Aceptación y Compromiso (ACT) aconsejan a las personas “permitirse sentir” para no caer en una especie de inhibición emocional, o no expresar sus emociones. Es aquí donde entra en juego el término “regulación emocional” que leíste en el título, te explicaré brevemente en qué consiste.
Regulación emocional
De manera concreta, la regulación emocional es la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada y tomar conciencia de la relación emoción-cognición-comportamiento. Como se dijo anteriormente, el Blue Monday tiende a la tristeza, y si en vez de dirigirnos hacia uno de los polos extremos en cuestión de emoción y, ¿pasamos a un punto medio? Metafóricamente, no necesitas subir una montaña para sentirte feliz, ni dejarte caer al abismo hacia la tristeza, quédate en tierra firme y piensa en qué puedes hacer para manejar de manera apropiada ambas emociones.

Se deberá hacer uso de ambas para mantener un punto medio, si te encuentras atravesando un duelo, permítete evocar la tristeza, si estás pasando tiempo con amigos, manifiesta tu alegría con una sonrisa; la cuestión es expresar la emoción que estás sintiendo en el momento en el que la estás sintiendo, y no guardarlas bajo llave.
Si, al igual que en Blue Monday, sientes que no logras alcanzar un punto medio emocional, y menos aún la felicidad, en este apartado te dejaré algunas recomendaciones sobre lo que puedes hacer para, tanto gestionar una mejor regulación emocional, como combatir a la entidad de color azul.
Recomendaciones
Quédate un tiempo bajo la luz del sol, la luz natural ayuda a estabilizar la serotonina y activar endorfinas, impulsando un mejor estado emocional.
Sé sociable, puedes invitar a un amigo/a al parque, pasar tiempo con tu familia, chatear o llamar a alguien especial para ti.
Establece objetivos alcanzables, o modifica los que tenías el anterior año para que los logres este 2025.
Recuerda que “it is ok to not be ok”, la alegría es una emoción que aparece naturalmente, no una obligación auto o heteroimpuesta.
Si crees que ninguna de estas recomendaciones, u otras que hayas realizado, te ha ayudado en el pasado, siempre puedes considerar contactar a un profesional de la salud mental para iniciar tu propio proceso terapéutico.
Recuerda que, el Blue Monday fue sólo una campaña de marketing, no tiene estudios científicos rigurosos que deduzcan que cada tercer lunes de enero es el día más triste del año, tú decides, al igual que todos los días del año, qué hacer para evocar la emoción que creas necesaria.
Referencias bibliográficas
Bernal, A. (2025). Por qué se celebra hoy en Blue Monday: Qué significa y cuál es su origen. Ondacero. https://www.ondacero.es/noticias/sociedad/que-celebra-hoy-blue-monday-que-significa-cual-origen_20250120678e26af1236b600015d2653.html
Martínez, A. (s.f.). Psicología del Color. Plástica Dinámica, 35-37. https://www.raco.cat/index.php/maina/article/download/104120/148287
Zuazua, E. (2014). Blue Monday. Iritzia. https://verso.mat.uam.es/web/ezuazua/documentos_public/archivos/personal/conferencias/blue_monday.pdf
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